Cześc, Ponad rok temu po licznych namowach w końcu wziąłem się za swoją sylwetkę. Zaczynałem w sierpniu 2014 z wagą 143 kg i po wyboistej, pełnej wzlotów i upadków drodze jestem dziś na etapie 104kg, ale walka jest coraz trudniejsza, dlatego postanowiłem poprosić Was o pomoc :) Kilka suchych faktów: Wiek: 33 lat Waga: 104 kg Wzrost: 184 cm BF [...]
[...] z sokowirowki (wlasna robota :D), 1 jogurt, 1 opakowanie takie małe ryżu, 1 banana, 200 ml mleka. Co dodać ? co ująć ? Nie mam nic przeciwko noszeniu do szkoły jedzenia (jest gdzieś taki temacik :D) co prawda jak otworzyłem dziś to pudełko z ryżem to odrazu była reakcja: "prze drut" i "prze ch**" ale walić ich :D ważne bym ja sobie pojadł tak [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:lata 90(omka i metka)teraz było 1-12enan 300E4D i metka 6tyg 30mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:jeszcze trochę urosnąc i ubić to co jest 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:bedzie 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] powiedzielibyście, że tyle ważę. Mam bardzo masywne nogi(trochę grywałem w piłkę), natomiast chude górne partie ciała- klatka i biceps typowego ekto, choć nie wiem czy nim jestem- przemianę materii mam dobrą, do tej pory jadłem co chciałem (ale też dużo kopałem) i gruby nie jestem. Od stycznia trenuję MMA. W ciągu dnia staram się jeść mądrze i [...]
trenuje sprint 6 razy w tygodniu.suplementacja na najbliższe 2 miesiace(dieta jest juz ułozona) RANO (przed śniadaniem)- 1 kapsułka HMbolon PRZED treningiem- BCAA 3g(3 MC olimp),2 kapsułki HMbolon PO treningu- j.w + Carbo 50-60g,Provit 30g. PRZED SNEM- 1 kapsułkA HMbolon + 30g Provit Do posiłków glukozamina profilaktycznie. Co o tym sądzicie ???? [...]
ok, tamto potraktujcie jako probe mikrofonu..;P A pytanie i kielich św. Graala jest tutej :D a na powaznie: niech mi ktos miły powie, jak biegam..powiedzmy 1,5h dziennie- przy czym musze zaznaczyc, ze nie wiem jakie mam tetno przy tym bo nie mierze, tylko tak truchtam sobie w zasadzie - czyli szybko nogami przebieram nisko nad ziemią ale po jakis [...]
[...] ? Chce trenować 3 razy w tygodniu wt.czw. i sobota Dodam że w pon. śr. i pt chodzę na kicka. Do tej pory trenowałem sporadycznie ale teraz chciałbym zrealizować cel jakim jest 88kg w tej chwili waże ok 78 a ważyłem już kiedyś ok 82 jak ćwiczyłem Z tego co poczytałem to myśle nad czymś takim wtorek klata,biceps wyciskanie sztangi w 3 [...]
[...] na całkiem inny klimat, mozna powiedziec że teraz w grudniu kolejne lato mi sie zaczyna i to o wiele goretsze niz w polsce. nie wiem dlaczego ale tych pare dni co tu jestem mam jakies dziwne napady glodu, szczególnie na slodkie, albo co jest pod ręką.. co mnie dziwi bo całe życie w polsce nie mialem nawet ochoty na słodycze. Czy to [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: rok z przerwami treningu domowego Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest! Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam serdecznie od razu przechodze do sedna sprawy, mianowicie potrzebuje zrobić dietę ale jestem zielony w tym xD nie mam pojęcia jak zacząć tak naprawde nigdy nie stosowałem diety od deski do deski ale bardziej zawsze na oko "zdrowe odzywianie" wiecie oczym mowie mam problem z ogarnieciem tych wszystkich makro/mikro skladnikow mógłby mi ktoś [...]
[...] Nie raz miałem objawy przetrenowania mięśniowego jak i psychicznego. Z tym pierwszym łatwiej sobie poradzić, odpowiednia dieta oraz odpowiednio ułożony plan treningowy i jest OK. Natomiast co robić ze zmęczeniem psychicznym po treningu i na drugi dzień, albo co robić, aby do niego nie dopuścić? Wiem, podstawy to zdrowy 8h sen, dieta. Ale co [...]
[...] Kasperczak powinien zostać w Wiśle,a jeśli juz koniecznie mialoby dojsc do zmiany trenera to nie chcialbym jako fan pilki noznej trenera Wernera Liczki ktory wedlug mnie nie jest takiej klasy na zespol mistrza Polski,bo jak by byl to by juz dawno prowadzil klub z wyzszej polki niz Gornik lub Polnia,Pan Cupial napewno powinien sie zastanowic nad [...]
Wiem, ze podstawa masy jest prawidlowa dieta. Ale ja przeczytalem juz wiele tematow w tym dziale i nadal nie moge ulozyc nic sensownego. Probowalem programu "Dziennik posilkow v1.07" i tak nic nie ulozylem, nie wiem naprawde. Jestem gotow jesc praktycznie codziennie to samo, zeby tylko nabrac masy. Planuje kupic "Magnum 4000" czy "Magnum 5000" [...]
Witam , jako iż sama siłownia mi nie wystarcza a zalezy mi na straceniu oponki z brzucha postanowiłem sobie kupić rower tylko tu jest dylemat jaki będzie najlepszy dla mnie :) Co do diety przestrzegam oraz pije duze ilosci wody mineralnej ale nie o tym mowa wzrost : 174 cm waga : 110 kg chciałbym sie dowiedziec jakiego typu rower byłby dobry na [...]
[...] 2083,2 I w tym miejscu nie wiem co dalej sciagnelem dziennik posilkow i nic z niego nie rozumiem nie wiem jak sie go obsluguje http://darkthorn.republika.pl/dp.htm w danych jest masa ciala czyli 62kg i dalej nie wiem: Ilość białka na kg masy - ? Ilość węglowodanów na kg masy - ? Ilość tłuszczy na kg masy - ? CZyli teraz zeby z tego ulozyc [...]
[...] zdrowe), węgle 369(za mało! co i gdzie dodać?) i kcal tylko 2600! więc pomóżcie jak zdrowo uzupełnić węgle bo nie wiem już gdzie to dodać i co ważne kalorie... plan jest http://www.sfd.pl/Poprawa_planu-_Wejd%C5%BA-t466477.html (na samym dole) 17 lat ~73 kg ~183 m Pozdrawiam i prosze o pomoc. Zmieniony przez - Jurazz w dniu 2009-01-22 [...]
[...] około 2 dni co wy o tym myślicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: okolo rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne KG Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
[...] aczkolwiek nie miałem dotychczas zbyt wiele wspólnego z dodatkowymi suplementami, stąd ten temat. Zastanawiam się czy Gainer 2 Vitalmaxa dobrze współdziałał by z AAKG, cyz jest to w ogóle sensowne połączenie? Jeśli już, zastanawiałem się tu np nad "Olimp AAKG 1250 EXTREME MEGA" bądź "Vitalmax AAKG 3000". Bardzo proszę o porady i co ewentualnie [...]
[...] mam żadnego sparing partnera, a nie lubie jakoś robić zbytnio typowych ćwiczeń do armwrestlingu postanowiłem, że użyję do tego wyciągu górnego. M.in zrobiłem coś takiego jak jest pokazane na zdjęciach . Jeżeli położę rękę na tym ' taborecie ' i złapię drążek od wyciągu górnego to ściągając ten drążek ku podłożu jestem w stanie ' symulować ' ruch [...]
[...] na energie mozliwa do wykorzystania w wysilku, takze potrzebuje wykonac pewna prace(zuzyc energie). Wnioskuje iz podczas obfitych posilkow ogarnia nas znuzenie, a powodem jest nie tyle mocne ukrwienie ukl. pokarmowego(jeden z powodow zeby nie trenowac z pelnym brzuchem ), co tez wlasnie wysoki wydatek energetyczny dla procesow trawiacych i [...]
Zamieszanie w Wiśle....
